交通事故
当前位置: 主页 >> 交通事故

代表中年女性为什么会容易失眠?中年女性失眠怎么办?[图]

作者:  来源:  日期:2020年09月17日

随着社会与时共进的发展,现在有一些步入中年的女性朋友们在健康方面的问题是越来越多了,其中失眠就困扰这一类中年女性朋友们,虽然失眠听起来不是什么很严重的事情,但是如果长久的这口号再次响起:原创一下样下去会给中年女性朋友们的身体带来很大的危害。那么中年女性为什么会容易失眠?中年女性失眠怎么办?

一、中年女性失眠原因

1、体内雌激素减少,内分泌发生变化所致。女性到了中年以后,由于卵巢功能开始逐渐衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、专家指出,中年女性在40岁以后,肾气渐衰、肝肾阴血亏耗,致肝肾阴液不足、阴不利阳,故常见肝阳亢逆而为患,这也是引起她们失眠产生的又一原因。

3、是由于生理上变化引起的:专家表示,在中年女性承受心理压力的同时,她们还正经历着逐渐进入老年期的生理变化,这种身体的变化很可能成为诱发她们失眠的根本原因。

4、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

5、是由于心理上的原因:专家表示,中年可将其发展成为非营利性的社会企业女性往往肩负着家庭、事业的双重,还会经常的遇到情感、工作、经济等因素的困扰,就会导致她们在心理上产生足够大的压力,因为压力繁重而导致了失眠的产生。

二、中年女性失眠怎么办

1、加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。

2、规律生活

为了解决中年妇女更年期失眠,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定:晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

3、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

4、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

以上介绍了中年女性失眠的原因和怎么调理失眠,由此可以看出,最主要的原因还是内分泌在捣乱,因为女性的生理构造决定了内分泌的重要性,所以到了中年以后,女性朋友不妨多吃一些豆制品的食物来补充雌激素哦。



延安白癜风权威医院
昆明哪里有白癜风医院
宝宝拉肚子吃什么好